- Наука об осознанном любопытстве
Чтобы понять осознанное любопытство, сначала нужно разобраться с понятием поля внимания. Ваше поле внимания — это совокупность всего, что находится внутри вас — мыслей, эмоций, физических ощущений — и всего, что снаружи, включая то, что вы видите и слышите. Оно охватывает всю информацию, которая соревнуется за ограниченные ресурсы внимания вашего мозга.
Когда вы работаете над чем-то и получаете уведомление, две части мозга участвуют в управлении вашим вниманием в этом поле. Префронтальная кора, расположенная прямо за лобной частью, активируется, когда вы начинаете концентрироваться. Теменная кора, находящаяся за ухом, активируется отвлекающими событиями.
Исследования показывают, что эти две области по-разному обрабатывают информацию. Префронтальная кора излучает более медленные частотные импульсы электричества, которые связаны с сосредоточенным вниманием и целенаправленным поведением. В отличие от этого, теменная кора излучает более быстрые частотные импульсы, что позволяет быстро реагировать на неожиданные стимулы и автоматически обрабатывать информацию.
Давным-давно вы бы использовали префронтальную кору, работая над инструментом или строя укрытие, но теменная кора мгновенно активировалась бы, если бы вы услышали странный шум или на вас напало дикое животное. Таким образом, теменная кора изначально была инструментом выживания, гарантируя, что мы можем переключить внимание на более срочные дела, если что-то важное произойдет.
В современном мире источники отвлечения постоянны и реже имеют критическое значение для выживания. Нас прерывает бесконечный поток конкурирующих сигналов и информации, и становится сложнее поддерживать внимание в течение длительного времени.
Осознанное любопытство — это способность направлять свое внимание на информацию внутри или снаружи вас сознательным образом. Исследователи утверждают, что «любопытство решает проблему того, что размышления о том, как распределить внимание, опираются на те же последовательные информационно-обрабатывающие способности, которые вы пытаетесь распределить, и, следовательно, истощают их».
Другими словами, любопытство помогает нам направлять наши ограниченные ресурсы внимания на самые важные стимулы в нашем поле внимания.
Приключения в поле внимания Навигация по вашему полю внимания может быть сложной задачей, поскольку бесчисленные стимулы соревнуются за ваши ограниченные когнитивные ресурсы. Отвлечения, как внутренние, так и внешние, легко могут увести ваше внимание от наиболее важных задач. Однако, развивая осознанное любопытство, вы можете эффективно управлять этими отвлечениями и укреплять свою способность к концентрации.
1. Уберите очевидные отвлекающие факторы. Уберите телефон. И под «убрать» я имею в виду в другую комнату. Если вы работаете в открытом пространстве, наденьте наушники, чтобы люди не начинали с вами разговор. А если вас тянет проверить соцсети на ноутбуке, установите приложение, которое заблокирует доступ к ним на определенное время.
2. Увеличьте нагрузку на внимание. Теория нагрузки внимания утверждает, что поскольку внимание — это ограниченный ресурс, заполнение всех дополнительных «слотов» в вашем уме может не оставить места для других отвлечений. Вот почему некоторым людям лучше работается при небольшом фоновом шуме или прослушивании музыки в режиме сосредоточенности. Экспериментируйте с добавлением намеренных отвлекающих факторов, чтобы ваше любопытство не сбилось с пути.
3. Следите за своим разумом. Как бы осознанно вы ни действовали, в какой-то момент вас прервут внутренние или внешние отвлечения. Столкнувшись с отвлечением, проявите любопытство к тому, почему оно привлекает ваше внимание. Это действительно важно или просто мимолетный импульс? Оценивая природу отвлечения, вы сможете легче перенаправить свое любопытство обратно к основной задаче или определить привлекатели любопытства, которые стоит исследовать позже.
4. Оставьте место для блуждания ума. Хотя исследования показывают, что слишком частое блуждание ума может негативно сказаться на общей продуктивности в повседневной жизни, ученые обнаружили, что закрытие ноутбука и мечтания в течение нескольких минут положительно влияют на когнитивные способности. Посмотрите, куда хочет отправиться ваш разум, когда вы позволяете ему следовать своему любопытству. Вы даже можете делать заметки после, чтобы записать интересные мысли.
5. Укрепляйте свое любопытство. Сделайте привычкой быть любопытным ко всему в своей жизни — своему внутреннему миру, внешним событиям, новым интересам и людям вокруг вас. Устанавливая связи между всеми этими сферами вашей жизни, вы заметите, что то, что на поверхности кажется отвлечением, может стать семенем для проекта.
Самое важное — помнить, что осознанное любопытство не означает никогда не терять фокус — это было бы нереалистично, — а отслеживать свое внимание и использовать простые стратегии, чтобы вернуть его к текущей задаче, когда вас отвлекают, при этом фиксируя повторяющиеся источники любопытства, чтобы позже исследовать их осознанно.
Это требует как самосознания, так и самосострадания, чтобы мягко возвращать фокус к задаче, принимая неожиданную креативность и генеративный потенциал так называемых отвлечений.
